【もったいない！】そのあぐら、腰痛の原因かも？骨盤を楽に立てる簡単なコツ
腰が丸まるNG姿勢と改善ポイント
【もったいない！】そのあぐら、腰痛の原因かも？骨盤を楽に立てる簡単なコツ
あぐらをかくと、背中が丸まる。
骨盤が後ろに倒れて、腰がつらくなる……。
そんな経験はありませんか？
実は、あぐら座りそのものが悪いわけではありません。気をつけたいのは、骨盤が後ろに倒れ、腰が丸まった姿勢を長時間続けてしまうことです。
今回の「もったいないシリーズ」では、あぐら座りで骨盤が後傾する原因と、腰への負担を減らすための簡単な改善ポイントを、ウォーキングプロデューサーのOK和男がわかりやすく解説します！
■そもそも「あぐら座り」とは？
あぐら座りとは、両脚を曲げて、左右の足を身体の前で組むようにして床に座る姿勢のことです。
床でくつろぐときや、ストレッチ、ヨガなどでもよく使われる座り方です。
■あぐら座りのメリット・デメリット
【メリット】
・床で気軽に座れる
・椅子がなくてもくつろげる
・股関節を動かす機会になる
・姿勢や身体の使い方を意識するきっかけになる
【デメリット・注意点】
・股関節が硬いと骨盤が後ろに倒れやすい
・腰や背中が丸まりやすい
・同じ姿勢を長時間続けると、腰や股関節に負担がかかることがある
・膝や股関節に痛みがある場合は、つらさが増すことがある
大切なのは、あぐらを禁止することではなく、自分の身体に合った姿勢で、無理なく座ることです。
■腰の負担を減らす！あぐら座り5つのOKポイント
今回のOKポイントはこちら！
① 骨盤を立てる意識を持つ
骨盤が後ろに倒れて腰が丸まっていないかチェック。坐骨で床を押し、背筋を伸ばすことが大切です。背骨が自然なS字カーブを描くように座りましょう。そのためには、頭を上から引き上げられるようなイメージで、背骨を自然に伸ばしましょう。
② お尻の後ろ半分に座布団やクッションを敷く
今回のおすすめポイント！
お尻の後ろ半分の位置を少し高くすると、骨盤を立てやすくなります。厚みは無理なく座れる程度に調整しましょう。
③ 膝を無理に床へ押しつけない
股関節が硬い人は、膝が高く浮いても無理に押し下げないこと。痛みのない範囲で、ラクに座れる位置を探しましょう。
④ 長時間、同じ姿勢を続けない
良い姿勢でも、ずっと同じ姿勢でいることはおすすめできません。ときどき脚を伸ばしたり、立ち上がって歩いたりして、身体を動かしましょう。
⑤ 痛みが出るなら座り方を変える
あぐらにこだわる必要はありません。椅子に座るなど、自分に合う姿勢に切り替えましょう。
■まとめ：あぐら座りは「骨盤」がポイント！
あぐら座りで腰が丸まりやすい方は、まずお尻の下にクッションや座布団を敷いてみてください。
骨盤を立てやすくする工夫を取り入れることで、ラクな座り姿勢につながる場合があります。
ただし、腰痛の原因はさまざまです。座り方だけが原因とは限りません。痛みが続く場合や、脚のしびれなどがある場合は、医療機関に相談しましょう。
あぐら座りが苦手な方へのお勧めは「ストレッチ」
あぐらで楽に座るためには、股関節の外転（脚を外に開く動き）、外旋（脚を外側に回す動き）、屈曲の3つの動きの柔軟性が関わっています。このうちどれか1つでも硬さがあると、あぐらは苦手な姿勢になってしまいます。
あぐらが難しいと感じる人は、股関節を回してほぐしたり、ストレッチを行って硬い筋肉を徐々に伸ばすと効果的です。気になる人は、ぜひ続けてみてください！
あなたのあぐら座りは大丈夫？
動画を見ながら、ぜひ普段の座り方をチェックしてみてください！
「もったいない！」を一つずつ「OK～！」に変えていきましょう。
【もったいないシリーズ】
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