そのスマホの持ち方、もったいない！首・肩を守って印象を上げるスマホ習慣
【もったいない！】そのスマホの持ち方、老け見えしてない？
首を守って、印象を上げる「スマホの持ち方」5つのOKポイント
アロハ～♪
ウォーキングプロデューサーのOK和男です。
突然ですが、今この文章を読んでいるあなた。
スマホ、どの高さで持っていますか？
胸より下？
お腹のあたり？
それとも……スマホを覗き込むように、首が前にニョキッと出ていませんか？
「ドキッ」とした方。
今回のテーマは、まさにそんなあなたのためです。
そのスマホの持ち方、もったいない！
スマートフォンは、私たちの生活に欠かせない便利な道具。
でも、便利だからこそ、知らないうちに同じ姿勢を長時間続けてしまいがちです。
画面を覗き込むように首を前へ倒したり、片手だけで長時間操作したりすると、首・肩・手指などに局所的に負担がかかることがあります。そして、うつむいた姿勢が習慣になると、姿勢が崩れて老けた印象につながることも。
つまり、スマホの持ち方は、身体への負担だけでなく「見た目の印象」にも関係するんです。
首・肩を守る5つのOKポイント
1：スマホを胸〜目の高さに近づける
スマホを低い位置で持つと、画面を見るために顔が下を向きやすくなります。そこで、「首を下げる」のではなく「スマホを上げる」を意識してみましょう。
2：うつむく角度を小さくする
スマホを見るとき、頭が前に出ていませんか？「画面に顔を近づける」のではなく、「画面を顔に近づける」
くらいの感覚でOKです。首を守るためにも、できるだけ深くうつむかないことを意識しましょう。
3：手のひら全体でスマホを支える
スマホを指先だけで支えていませんか？特定の指や関節に負担を集中させず、手のひら全体で支えることを意識しましょう。
4：同じ手・同じ指に頑張らせすぎない
片手でスマホを持ち、同じ親指で長時間スクロールし続ける。……やってませんか？便利な反面、同じ指や手に負担が偏ってしまいます。ときどき持つ手を変えたり、両手を使ったりして、負担を分散させましょう。
5：「ちょこちょこ休む」を習慣にする
スマホを見ていると、時間が経つのは本当に早い！「あと1本だけ」「あと1回だけ」……気がついたら30分。ありますよね。。。長時間同じ姿勢を続けないよう、こまめにスマホから目を離し、首・肩・手指を軽く動かしましょう。
「小指スマホ」にもご注意！
もう一つ気をつけたいのが、スマホ本体の下を小指で支える持ち方。いわゆる「小指スマホ」です。小指の一部分に負担が集中しやすいため、長時間続けるのは避けたいところ。小指だけに頑張ってもらうのではなく、
手のひら全体でスマホを支える。これを意識してみてください。スマホを支えるのも、チームプレーです。
「スマホを見る姿勢」も、あなたの印象になる
Well-beingというと、「健康であること」をイメージする方も多いかもしれません。でも私は、身体の状態だけでなく、毎日の姿勢や動作、気分、そして人とのつながりまで含めて、心地よく生きることもWell-beingの大切な要素だと考えています。
だからこそ、立つ。座る。歩く。物を拾う。階段を上る。そして、スマホを見る。これらの日常動作を、身体を整えるチャンスに変えていきたい。姿勢が整えば、身体の使い方が変わる。身体の使い方が変われば、動きが変わる。そして、動きが変われば、周りから見た印象も変わっていきます。日常の小さな「美」の積み上げが、ゆるぎない美へつながって、あなたの印象に好影響を与えます。
スマホは上げても、首は下げない！
今回のポイントを一言でまとめるなら、「スマホは上げても、首は下げない！」そして、「あなたの印象は上げていこう！」スマホを使わない生活に戻る必要はありません。便利なスマホだからこそ、身体にやさしい使い方を身につける。それだけでも、毎日のWell-beingは少し変わります。
今日からできる「1つの実験」
いきなり全部変えなくても大丈夫。まず今日は、「スマホをいつもより少し高く持つ」これだけ試してみてください。きっと、「首がラクかも」と嬉しい気付きや、逆に「肩が上がっていた！」「こんなに下を向いていたんだ！」といった無意識の癖まで、いろんな発見があることでしょう。
身体は、毎日の小さな選択の積み重ね。
今日の「ちょっとした意識」が、未来の身体をつくります。
ショート動画でもチェック！
今回の「もったいない！」シリーズ第8弾では、スマートフォンを使うときの姿勢と持ち方をショート動画で紹介しています。ぜひ動画を見ながら、「私のスマホ姿勢、大丈夫？」とチェックしてみてください。
そして、「これ、やってた！」という持ち方があったら、ぜひコメントで教えてください♪
YouTubeショート
【もったいない！】そのスマホの持ち方、老け見えしてない？｜スマホ首・肩こり対策
TikTok そのスマホの持ち方、もったいない！スマホ首＆老け見えに注意！
Instagram そのスマホの持ち方、もったいない！首・肩を守って「老け見え」も防ぐOKポイント
【もったいない！シリーズ】
日常の何気ない動作に潜んでいる「もったいない！」を発見し、スマートに。若々しく。健康的に。そして美しく。変えていくヒントをお届けしています。歩くことだけが、ウォーキングではありません。日常のすべての動作を、Well-beingにつながる一歩に。
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「知らなかった！」
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2026年に、39年目に入る講師活動。かつては朝から晩まで、月に130本以上のクラスを担当していたりもしました。そして15年ほど前から、レギュラークラスを意図的に減らして、自由なスケジュールを確保するように働き方を調整しました。
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