足裏に現れる？！知らないうちに老け姿勢になる危険サイン

Aloha〜、ウォーキングで人と街を元気にするウェルビーイングの伝道師ウォーキングプロデューサーのOK和男です。

本日もスタスタ歩いていますか？

さて

あなたは立っている時や歩いている時に足裏のどのあたりに重心を置いていますか？

えっ

…この質問に即答できる人は、とても珍しい人ですよね。良い意味で変わっている人です♪

普段はそんなことを考えないで歩いていることでしょう。

足裏のどこに乗っていますか？

ではなぜ、冒頭でこんな質問をしたのかと言いますと、多くの人が悩んでいる猫背の原因になっていることもあるからです。

通常、猫背解消体操と言えば、背筋の強化・腹筋の強化＆ストレッチ・骨盤の調整などの話が大半です。しかし、重心が後方へ傾くことから猫背が始まっている人がいくら腹筋を鍛えても猫背はなかなかなおりません。

足裏の重心から見直して、後ろ重心から始まる負の連鎖を断ち切ることが重要です。

かかと側に重心がズレている人の特徴

立っている時に重心が後ろへ傾いていると、骨盤が後傾して背中が丸まりやすくなります。腰や背中が丸まり猫背になることで呼吸が浅くなります。そして重たい頭が前方へズレて、首や肩が凝りやすい傾向にあります。

そんなかかと重心の特徴はまだあります。例えば、身体の前側の筋肉が緊張しやすいこと。とくに腿の前側（大腿四頭筋）の緊張、股関節の痛み、膝関節の痛み、脛の凝りなどが起こりやすい傾向が見られます。

気になった人は、ぜひチェックしてみてください。

自分は後ろ重心？簡単チェック法

1：裸足で真っ直ぐに立つ

2：ハガキなどの厚紙を前から差し込んでもらう

→ハガキが足裏と床の間にするりと入れば、浮指や後ろ重心の可能性が高いでしょう。

負の連鎖

運動不足や歩行不足などで足指の筋力が落ちると、踏ん張る力が衰えて重心が後ろにかかりがちになります。体の重心が後ろにかかると浮指になりやすく踏ん張る力が衰えます。そして踏ん張る力が衰えると…。

やがて、巻き爪や転倒のリスクにつながっていきます。気になった方は、さっそく次の簡単ケアから始めてみましょう。

足指・足裏を目覚めさせる

◇マメに動かすことで足指機能改善スイッチON

1：足の指を手で掴みクルクル回しながら軽く引っ張ります

2：足の親指（第1趾）と小指（第5趾）を掴んで左右に軽く広げましょう

3：同様に第二趾と第四趾を掴んで左右に軽く広げましょう

4：足指でじゃんけんをするように、グー・チョキ・パーの形に動かします

◇歩き方を改善して筋力を維持

歩くときには、かかとで着地したら、足裏全体で地面を踏むようにして、足の指が地面にしっかりつくように意識しましょう。そして、つま先から抜けていくように、足裏をスムーズにローリングしていく足運びを心がけましょう。

まとめ

かかと・足指の付け根・足指の3点が地面にしっかりと接地し、体重がバランスよく分散されることで、足指で踏ん張る力が発揮されやすくなります。その結果、足裏全体の重心も安定しやすくなります。

足裏への荷重が前後左右に偏らず均等に保たれると、身体の余分な力みが抜けます。すると姿勢が自然と整い、快適に歩けるようになります。

いつまでも歩ける・動ける身体のために、まずは今日、自分の足裏のどこに体重が乗っているかを確かめてみましょう。

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