【ずらす力】変化は「不便」ではなく「栄養」だ！ルーティンを壊して気づく「変化」の凄い力 〜
アロハ〜🌺
ウォーキングで人と街を元気にするウェルビーイングの伝道師ウォーキングプロデューサーのOK和男です。
今朝、私は額を棚の角で強打した。コーヒーを淹れようとして、である。
毎朝のルーティンは完璧に身体に染み付いていた。戸棚を開ける→コーヒーを取り出す→カップにセット→戸棚を閉める→お湯を確認→注ぐ。この流れは、もはや「考えるもの」ではなく「身体が勝手にやるもの」だった。
ところが今朝、ほんの少しだけ順番がずれた。戸棚を開けたはいいが、なぜかコーヒーを取り出す前にお湯の確認に動いてしまったのだ。結果、戸棚は開けっ放し。そして振り返った瞬間——「ガツッ」やや鈍い…。扉の尖った角が、（ぶつかるというよりは刺さるような感じで）見事に私の額を捉えた。
ルーティンが一つズレるだけで、脳はフリーズする。
体は「前のステップ」を完了したと思い込んでいるのだ。
これはただのドジ話である。が、同時に、ルーティンの恐ろしさを身をもって（文字通り痛みをもって）教えてくれた事件でもある。
「慣れ」は効率化であり、思考停止でもある
人間の脳は、繰り返しの行動を「自動化」することで、他のことに意識のリソースを使えるよう最適化する。これ自体は素晴らしい機能だ。毎朝コーヒーを淹れるたびに全力で考えていたら、それだけで一日の思考体力を消耗してしまう。
だが、問題がある。自動化されたルーティンは、脳を「省エネモード」に切り替える。そして省エネモードの脳は、新しい発見や創造的なアイデアをほとんど生み出さない。
実は、マンネリを感じるのは、感情の問題ではなく、脳の生理学的な問題なのです。
脳科学の視点から言うと
いつもと違うルートで通勤するだけで、海馬（記憶と空間認識を司る部位）が活性化し、脳の※可塑性（かそせい）が高まることが研究で示されている。見慣れない景色は、文字通り「脳の筋トレ」になる。
[※可塑性（かそせい）とは、外から力や刺激を受けて形や性質が変化し、その変化が元に戻らず持続する性質を指し、物質・脳・生物の性質など幅広い分野で使われます]
可塑性が高まると
脳や行動の「可塑性」が高いと、できることの幅がぐっと広がるので、とても大きな強みになります。
具体的には、新しいことを覚えたり、スキルを身につけるスピードが速くなります。間違いや失敗からの学びも効率よく積み重ねられるので、成長しやすい状態と言えます。
環境が変わったときには、自分の考え方や行動パターンを柔軟に変えやすくなり、学校や職場の変化、人間関係の変化にも、比較的スムーズに馴染みやすくなります。
つまり、物事の捉え方を柔らかく変えられるので、「こうでなきゃ」と思い詰めにくくなります。結果としてストレスを抱え込みにくく、メンタル面での回復力も上がりますね。
さらには、一つのやり方に固執せず、「別の方法はないかな」と考えを切り替えやすくもなるので、新しいアイデアを出したり、問題解決の方法を工夫しやすくなります。
たとえ失敗や挫折があっても、「ここを変えてみよう」と自分を調整し直しやすくなり、長い目で見ると、人生全体での「立て直す力」が高くなるメリットがあります。
この辺りを改善したい人は、意図的にルーティンをずらして可塑性を高めてみるのもいいですね。
ルーティンを「少しだけ」崩す、3つの方法
大げさな変化は必要ありません。むしろ小さな「ズレ」こそが、脳に新鮮な刺激を与えます。
1：通勤・通学ルートを変える
毎日同じ道を歩くと、脳はその景色を「見なくて良いもの」として処理し始める。一本隣の道を歩くだけで、新しい店、新しい植物、新しい会話が生まれる。小さな冒険が、1日のクリエイティビティを底上げします。
2：朝のルーティンの「順番」をひとつ入れ替える
ただし、戸棚を開けたまま動き回るのはやめてほしい。その点は私が人柱となって証明済みだ…。靴をいつも左から履いていた人は、右から先に履いてみる。朝食のメニューを変えるなど、安全な範囲でどうぞお試しください。
3：「利き手じゃない方の手」を意識的に使う
歯磨きや食器洗いを左手（利き手でない方）でやってみる。これだけで脳の普段使っていない神経回路が刺激され、驚くほど集中力が高まる。これはぜひ一度試してほしい。
変化は「不便」ではなく「栄養」だ
私たちはつい、安定したルーティンに「安心感」を求めてしまう。それは本能だ。でも安心感と引き換えに、じわじわと失っているものがある——それは「今ここにある新鮮さ」だ。
あなたも思い当たることはないだろうか。毎日の通勤で、いつの間にか景色が「見えなく」なった経験。食べ慣れた昼食の味を、最近ちゃんと感じていないこと。それは感覚が鈍ったのではなく、脳が「省略」し始めたサインだ。
ルーティンを少し変えるだけで、世界は急に色づいて見える。新しいカフェの香り、隣の席の人の笑い声、空の色の微妙な変化——そういった「当たり前にあったはずのもの」が、再び鮮やかに飛び込んでくる。
それが脳にとって、身体にとって、そしてあなたの毎日にとって、驚くほどいい影響をもたらす。
さて、あなたは今日、どのルーティンを少しだけ崩してみるだろうか。
…しつこいようだが、
戸棚を開けたまま動くのだけは、くれぐれも気をつけてくれ。
脳ではなく「額」で学んだ私の教訓を、ここに謹んで記す。
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